Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]
radoslaw88 Obiecuję że Cię odwiedzę niebawem Dzięki że Ty mnie odwiedziłeś ! adzik123 Żonka może by i chciała ale czy czas na to pozwoli ,kto wie . Mam nadzieję że chociaż do końca tego mikrocyklu starczy mi obecnego dziennika bo jakoś nie mam pomysłów na to żeby pierwsza stronka II edycji była przynajmniej lepsza niż obecnego DT Co do chwalenia [...]
Nie będę owijał w bawełnę Panowie, dziś jestem mega wk***iony na siebie, za to jaką łajzą jestem jeśli chodzi o podstawowe boje. (piszę to po to, że jak kiedyś będę już silny i wielki to sobie do tego wrócę i będę się śmiał, hehe). }:-( Dzięki Wam wiem co jest źle, rozumiem rady, ale niestety na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu [...]
Iza pytałaś ile dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem [...]
27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]
09.07.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1402/i6e4.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/4135/oet.png Opis: Menu: Przygotowane na szybko – część dzień wcześniej, część w hotelowym śniadaniu, część w drodze powrotnej z Warszawy na Katowice. Wyjechałem po 19, w domu po 24. Ogólnie cały dzień ciężki, począwszy od pobudki o [...]
[...] kontuzjowanego barku. Fajna pompa. Wiosło – zrobiłem na maszynie. Ciężary lepiej niż na niej miałem ostatnio ze 3 tyg w tył. Lepiej też czułem pracę mięśni pleców. Biceps sztanga – pierwszy raz chyba od początku zmagań z siłownią, zrobiłem na modlitewniku - sztanga łamana. Bardzo mocno czułem pracę bicepsów. Planki - 3 serie - 45s, 35s, 30s [...]
Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]
waga 80 kg, 18 lat 180cm wzrostu, staż 2 miesiące. A więc tak: Gdy zaczynałem swoją przygodę ze sportami siłowymi nie wiedziałem jak mam sie do tego zabrać. Mój 1 plan treningowy był nienajlepszy poniewaz na jednym treningu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki [...]
[...] miejsce w naszej przestrzeni mieszkaniowej, czekam na fundusze i kupuję :-D jednak do kilku ćwiczeń jest niezbędna, no może nie niezbędna, ale wygodniejsza :-)) sama sztanga to ani duzo miejsa nie zajmuje, ani strasznie droga nie jest. tylko potem te wszytskie krazki %-) to juz sie zbiera :P u mnie hantle w domu leza i sie kurza :p pod [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pozdro ekipo! Lecimy z kolejną wypiską z cudownego dnia treningowego %-) ale może od początku! Dzień jak co dzień prócz tego, że pobudkę zaliczyłem dziś 5:20 i gdyby nie moja luba zaliczył bym chyba przed 6 rano cardio ponieważ po pierwsze nie mogłem spać po drugie obudził mnie mój pies który nagle sobie [...]
Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]
DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]
OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]